マインドフルネス （まいんどふるねす）

マインドフルネスとは

マインドフルネス（Mindfulness）は、「今この瞬間に、意図的に、判断を加えずに注意を向けること」と定義される。マサチューセッツ大学のジョン・カバットジン（Jon Kabat-Zinn）が仏教の瞑想実践を宗教的背景から切り離し、科学的・医学的なアプローチとしてMBSR（マインドフルネスストレス低減法）として体系化した。

マインドフルネスの3要素

マインドフルネスを次の3要素で捉える見方は、シャピロらが2006年の論文「Mechanisms of mindfulness」（Journal of Clinical Psychology）で示したモデルである。

意図性（Intention）：「今に注意を向けよう」という意図を持つこと。意図なしに起きる自動的な気づきとは区別される。

注意（Attention）：今この瞬間の感覚・思考・感情に注意を向けること。

態度（Attitude）：好奇心・開放性・判断しないという姿勢で体験を受け取ること。

科学的な裏付け

瞑想プログラム（主にマインドフルネス）のランダム化比較試験47件をまとめたGoyalら（2014年）のメタ分析では、不安・抑うつ・痛みに小〜中程度の改善が見られた。一方で、注意や睡眠などへの効果は根拠が不十分とされている。

GoogleのSIY（Search Inside Yourself）プログラム、インテル・ゼネラルミルズなど多くの企業が組織研修に導入している。

振り返りとマインドフルネス

マインドフルネスと振り返りは補完的な関係にある。マインドフルネスが「今この瞬間に気づく力」を育てるとすれば、振り返りはその気づきを「意味・学び・行動」へと変換するプロセスである。

ビジネスStockrとの接点

振り返りの前にマインドフルネスの実践（数分の呼吸への注意）を取り入れることで、振り返りの質と深さが向上します。

参考文献

• Shauna L. Shapiro, Linda E. Carlson, John A. Astin, Benedict Freedman, Mechanisms of mindfulness, Journal of Clinical Psychology, 2006.
• Madhav Goyal ほか, Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis, JAMA Internal Medicine, 2014.

（2026年10月確認）